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女性为何更容易失眠?多和这3个原因有关系!4个小方法助你好梦

2019-07-25 点击:1529

生活和工作的压力已经导致越来越多的人患有失眠症,尤其是女性,她们比男性更容易患失眠症。失眠,不仅睡不好,半夜容易醒来,还容易发脾气,心情不好。事实上,女性在三个时期内容易失眠。

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女性在月经前或月经期间容易失眠,事实上因为激素水平波动。在排卵期后,女性的黄体酮水平将开始下降,这是经前期或月经失眠的主要原因。虽然女性失眠,但她们也会经历其他身体不适,例如乳房疼痛,头痛,下腹痛,腰痛等,并且还可能出现焦虑和烦躁等症状。

然而,虽然激素水平的波动是失眠的主要原因,但身体,心理,环境等因素也会影响睡眠。

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怀孕时,女性的体力负荷增加,体重和血容量也会显着增加,身体要求也很高,女性在怀孕期间也会出现身体疼痛,恶心,抑郁,焦虑等症状,激素水平也会出现到期怀孕多种多样。所有这些原因都可能导致女性在怀孕期间患上失眠症。

除了月经和怀孕,女性在绝经期间也会失眠。此阶段的失眠也与激素水平有关。绝经后,雌激素水平会明显降低,容易失眠,并伴有潮热,出汗,焦虑等症状。这些不仅会使女性失眠,而且会使她们在夜间突然醒来,很难再次入睡。

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1饮食补充矿物质和维生素,例如,钙和镁有镇静作用,适度补充可以促进睡眠;维生素B6可以使大脑中的5-羟色胺合成和释放,有助于睡眠。

2每周可以进行适当的体育锻炼。每次晚餐后,建议每周服用3-4次,每次30分钟。

3为睡眠创造更多条件,例如确保充足的睡眠时间,养成良好的工作时间,并确保睡眠时良好的睡眠环境。

4睡前避免饮酒,喝茶,喝咖啡,暴饮暴食等,这会影响睡眠质量。

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